如何应对孤独

杜欢

如何应对孤独
“心语老师您好！我总是觉得自己像一个透明人，在班级中游离在边缘，生活中也没有什么好朋友。最近爸爸妈妈还出差了，每时每刻都感觉到非常孤独，请问老师我该怎么应对袭来的孤独感呢？”
小晨
孤独可以说是一种现代病，随着网络越来越发达，感到孤独的人就越来越多。2010年的美国人口普查发现，美国大概有27%的家庭只有一个人。孤独不仅会让我们的精力下降，造成注意力不集中、判断力减弱等问题，还会危害健康，导致高血压、肥胖和胆固醇增加、免疫力下降等问题。一项研究发现：在原本健康的学生里面，感到孤独的学生对于流感的抵抗力就不如不孤独的学生。
当你感到孤独的时候，可以试试以下三个办法：第一个办法是：与别人发生连接。也就是说别一个人待着，尽量做一些和别人有互动的事情。翻开你的通讯录，快速列出一张你心目中的朋友的名单，然后在每一个名字后面标出你们上一次见面的时间和细节，再根据你的感受给这些人打分。好感越强分数就越高，而这些得分比较高的人，就是你该主动联系的人。你可以简单发个微信问候一下最近怎么样，哪怕只是简单聊一下彼此的近况，也能帮助缓解孤独。当然，有条件的话，最好每周安排一两次见面。你也可以利用网络去找一些你感兴趣的活动，比如读书会、登山会。去积极的参加有趣的社交活动，一定能够帮你缓解孤独感。
第二个办法是：找出自我挫败的行为。很多人之所以容易感到孤独，是因为在社交过程中有一些明显的挫败行为。比如，容易猜忌别人，如：有个人叫托比在圣诞节时被公司解雇了，托比因为同事没有邀请他参加私人圣诞聚会非常伤心。而之前他每年都会收到邀请，托比觉得自己被解雇了，同事看不起自己，连之前建立起来的情分也没有了。但事实上同事给他发了邀请，只是邮件被直接送进垃圾邮件文件里了。类似的情况在生活中有很多，朋友跟你说话漫不经心、爱搭不理，你就觉得是你们之间的关系出了问题。而事实上他只是因为喜欢的球队输了球，心情不好而已。除了容易猜忌别人，在社交中还有很多行为会影响关系，让人感觉自我挫败。比如，喜欢打断别人说话、永远要别人跟着自己的想法走、与人相处习惯颐指气使等等。如果能够找出这些行为，然后加以改正，对建立更好的社交关系，减少孤独很有好处。
第三个办法是：积极寻找被动陪伴。如果实在找不到什么机会和别人发生连接，也可以去寻找被动陪伴。所谓被动陪伴就是你做自己的事情，身边有人陪着，但是并不会干预你。咖啡馆就是一个很好的场所，哪怕一个人喝杯咖啡看本书，身边的人都是各忙各的，也并没有人和你说话，但你因为身边有人也会觉得没那么孤独。另外，收养小动物也能提供被动陪伴。小动物对于人类的孤独有很奇妙的治疗效果。有一项很有意思的研究，研究者把实验对象分为两组，一组让孤独者与狗单独相处，另一组让孤独者和狗还有其他人待在一起，结果发现：那些单独和狗待在一起的人反而感觉更不孤独。所以，当你感到孤独又找不到合适的陪伴者的时候，养一只猫或者一条狗吧。

心语老师：杜欢