救命！我是不是得了节后抑郁症？

杜欢

亲爱的心语老师：
您好，随着国庆假期的流逝，我的活力、我的快乐甚至是我的生命都随之流逝了。呜呜呜，七天时间好似流水一般度过了，想到回到学校要面对做不完的作业，还要每天坚持早睡早起，我就感到十分痛苦、低落。Help！心语老师，我是不是得了节后抑郁症？
小航


节后抑郁症（post-holiday depression），顾名思义，好不容易熬到国庆享受了七天长假，结果假期一过，该充的电没充到，人反而抑郁了……打瞌睡、堆积如山的作业、压力大到每天都不想出门上学上班、明知该早点睡可就是怎么都睡不着……别急，节后抑郁，在心理学上是一种短期的、暂时性的抑郁情绪。只要你对这份情绪有正确的认知，配上恰当的应对方法，就能有效缓解、脱离、回到正规。具体怎么做？
1. 找准自己状态不佳的原因
有时候我们觉得自己意志消沉、精神不好、状态不佳，但又很难找到原因。最近情绪起伏大、情绪感觉非常激烈？会莫名哭泣，以至于伤心到不能正常工作和学习？比以往更加嗜睡、或是完全睡不着？……
这些常见的抑郁症状，若你能判断和假期前后重要的时间节点有关、或是由假期中一些人事物引起，那你已经成功了一半了。仔细分析假期中度过的那段时间、某一时刻的人事物，找准这一切让你心情低落的原因，然后试着去解决和改善。把这些都记录下来，试图寻找其中的规律。
“假期在路上堵车超过5小时会让我特别不爽！”
“回到学校看到甲乙丙这些人会毁了假期本来的开心气氛！”
“假日里每天都还要写作业和上兴趣班，让我受不了快要疯掉！”
这些事情都可以解决，或是你可以适当掌控的。一旦它们得到改善，你的抑郁症状也就会得到缓解。
2. 远离身边的抑郁情结
“这个时候！只有同样在节后抑郁症中不可自拔的人，才能懂我了！”然后你就开始和这些人聊微信、打电话、求理解、求安慰……
STOP！负面的情绪交互不是乘除算术，不会负负得正，你需要正向的加法。一味在消极负面的人群里找安慰，找来的不会是安慰，只会是更多的抑郁。学会和身边的消极情绪保持距离，否则你会觉得自己的表现是正常的、是大家都会经历的，也就更得不到走出抑郁的有效帮助和策略。
身边有没有假期过得很精彩、节后的状态也活力满分的朋友？人家是怎么过的？应该向这些成功人士取取经啊！
3. 保持健康规律的生活习惯
体育锻炼、健康饮食、规律作息…… 这些从小爸妈就教导我们的生活智慧，在假期过后也注定是你的良友金伴。
做到这些，你不仅能获得健康生活所需的能量，也能在生活规律之后，更自信地做它的主人。
压力也好，抑郁也好，大多源于生活失控，于是情绪失控，行为失控，彻底失控。尽一切努力，让自己能够重拾生活的方向盘，从规律健康的生活习惯开始。

心语老师：
杜欢